SPECIÁLNÍ VÝŽIVA ŽEN
OSTEOPORÓZA
U ŽEN NAD 30 LET začíná osteoporóza. Zejména se to týká období po menopauze,
kdy ustává produkce estrogenu. Pro prevenci jsou důležité tři faktory:
- normální hladina estrogenu
- přiměřený příjem vápníku, vitaminu D a K
- fyzická činnost.
Vysoký příjem proteinů může zvýšit riziko osteoporózy, protože způsobují vysoký obsah vápníku v moči = menší absorbci do kostí.
Fyzicky aktivní ženy mají zvýšenou potřebu železa.
TĚHOTENSTVÍ
Nejnebezpečnějším obdobím ve vývoji plodu jsou přibližně první 3 měsíce od otěhotnění. V tuto dobu se v tělíčku vyvíjejí důležité orgány. Kromě škodlivých látek (návykové látky, některé léky aj.) působí na plod naštěstí i látky, které mohou zdravý vývoj posílit: kyselina listová (patří do skupiny vitaminů B), vitamin C, železo aj. Zdravý chrup zajistí vápník a fosfor. Striím zabrání zinek.
ZÁCPA
Veliký význam pro prevenci zácpy má vláknina a dostatečný přísun tekutin.
ŽIVINY PRO KRÁSU
Vitamin C, bioflavonoidy a zinek udržují zdravý kolagen. Kolagen je vláknitý protein, který dodává Vaší kůži pevnost. Vitamin A pomáhá regulovat rovnováhu oleje v kůži, je to mj. důležitý prostředek proti stárnutí. Tepelně neupravené potraviny jsou také bohaté na enzymy (superoxidová dismutáza a ktaláza), které pomáhají proti poškozování buněk a stárnutí kůže volnými radikály.
CELULITIDA
Celulitida souvisí se špatným lymfatickým odvodňováním a usazováním toxinů
v prostorech mezi buňkami. Ženy postižené celulitidou považují za nemožné se jí zbavit. Ovšem možné to je (nikoliv pohodlné):
- konzumujte hodně stravy ze skupiny rawfood (čerstvé ovoce, zelenina aj.) - omezuje množství toxinů, které se už v tkáních nahromadily a posiluje stěny kapilár
- cvičte aerobně nejméně 3 x týdně po dobu minimálně 30 minut - zintenzivní činnost srdce a plic a urychlí proces mizení celulitidy
- masírujte si kůži kartáčem - podněcuje účiinné lymfatické odvodňování (začněte u nohou vč. chodidel vzhůru, ruce směrem k srdci, nakonec záda a hýždě; obličej vynechte)
STRES
Čerstvá zelenina, naklíčená semena a ovoce působí na kyselinozásaditou rovnováhu
v těle. Vyvážený tělesný chemizmus není pouze recept na pocit fyzické a psychické rovnováhy a schopnosti se soustředit, je to základní podmínka udržení zdraví.
ÚNAVA
Únavu způsobuje nedostatek hořčíku, draslíku a stav hladiny krevního cukru.
Na odbourávání únavy a pro zlepšení psychického stavu je dobré nejen doplnit potraviny s vysokým obsahem hořčíku a draslíku, ale také bohaté na vlákninu. Vláknina stabillizuje hladinu krevního cukru a Vy můžete fungovat dál.
TIP
- VÁPNÍK obsahují klíčky vojtěšky, cizrny, sezamu, slunečnice, mandlí, výhonky pohanky
- ŽELEZO obsahují klíčky čočky, munga, fazole azuki, hrachu, dýně, sezamu, slunečnice
- VITAMIN C obsahují klíčky čočky, fazole azuki, munga, hrachu, řeřichy, vojtěšky, zelí
- VITAMIN K obsahují klíčky vojtěšy
- VITAMINY B obsahují klíčky žita, vojtěšky, slunečnice, sezamu, pšenice, prosa, mandlí
- VLÁKNINA je bohatě obsažena v klíčcích cizrny, hrachu, ovsa, prosa, sezamu
- FOSFOR obsahují klíčky mandlí, dýně, žita, sezamu, slunečnice, pšenice
- ZINEK obsahují klíčky dýně, vojtěšky
- VITAMIN A obsahují klíčky řeřichy, vojtěšky, cizrny, hrachu
- DRASLÍK obsahují klíčky vojtěšky, mandlí, cizrny, munga, hrachu, žita, sezamu, slunečnice
- HOŘČÍK obsahují klíčky vojtěšky, mandlí, cizrny, hrachu, žita, sezamu, slunečnice, pšenice aj.